Recursos sobre estrés y agotamiento para familiares y cuidadores

El impacto emocional y físico puede provocar estrés y agotamiento en el cuidador con el tiempo. Aprenda a reconocer y manejar los signos.

¿Qué es el agotamiento del cuidador?

El agotamiento del cuidador es un estado de agotamiento físico y emocional que a veces ocurre cuando estás cuidando a otra persona.

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Los números

Sentirse triste, asustado, culpable, enojado o solo es común para muchos cuidadores.

41m

Más de 41 millones de estadounidenses ofrecen cuidados no remunerados a un ser querido.

22.3

Los cuidadores dedican un promedio de 22.3 horas a la semana a brindar cuidados.

60%

Más del 60% de los cuidadores informan síntomas de agotamiento.

Signos y síntomas emocionales

Los síntomas emocionales incluyen:

Sentirse desesperado o desamparado
Sentirse impaciente y fácilmente irritable.
Dificultad para concentrarse o recordar cosas.
No disfrutar de las cosas que solías disfrutar
Alejarse de personas y actividades

Signos y síntomas físicos

Los síntomas físicos incluyen:

Sentirse cansado
Enfermarse con más frecuencia de lo habitual
Dolor de cuerpo
Dolores de Cabeza
Cambios en el apetito
Dificultad para dormir o dormir demasiado.

Causas

Las causas del agotamiento del cuidador incluyen:

Demasiadas responsabilidadesBrindar apoyo físico y emocional, gestionar medicamentos y citas: es una lista exigente e interminable.
Carga de trabajo: Simplemente no hay tiempo suficiente para hacerlo todo.
Falta de control: Los cuidadores a menudo sienten que han perdido el control sobre sus vidas.
Falta de tiempo para ti: Estar constantemente “activo” y tener poco tiempo para uno mismo puede ser particularmente desafiante.
Falta de apoyo: A medida que pasa más tiempo con sus responsabilidades de cuidado, puede sentir que ha perdido su círculo social, lo que puede generar sentimientos de aislamiento.
Demandas emocionales: La preocupación, el miedo, la tristeza y otros sentimientos difíciles pueden ser muy agotadores.
Demandas físicas: La falta de sueño, levantar objetos, preparar comidas: todas estas actividades pueden agotarte.
Múltiples demandas: Es posible que se sienta atraído en todas direcciones mientras intenta satisfacer las necesidades de su ser querido, otros miembros de la familia, empleadores y otras personas en su vida.

Formas de afrontar el agotamiento y el estrés

Delega tareas para un uso óptimo de los recursos.

Delegar responsabilidades puede ser difícil, pero es una forma necesaria de mantener el bienestar. Pida ayuda a familiares y amigos con tareas de cuidado específicas para que sepan exactamente cómo ayudar.

Construya un sistema de apoyo

Tu sistema de apoyo no tiene por qué ser un grupo grande. Puede ser simplemente una persona en la que confíes: un amigo, un familiar o un compañero de un grupo de apoyo. La idea es que tengas a alguien con quien puedas hablar sobre tus sentimientos y frustraciones.

Comience una rutina de autocuidado

El autocuidado es fundamental para que los cuidadores eviten el agotamiento. Programe un momento cada día para hacer algo que realmente disfrute, como leer, hacer manualidades o trabajar en el jardín. Incluso 15 minutos al día son buenos para su bienestar.

Explora la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA)

Si tiene dificultades para equilibrar su trabajo y sus obligaciones de cuidado, hable con su empleador. La FMLA exige que los empleadores con 50 o más empleados proporcionen hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo y con protección laboral para que los empleados cuiden a un familiar gravemente enfermo.

Cuida bien tu cuerpo

Siga una dieta saludable, manténgase hidratado, duerma lo suficiente y encuentre tiempo para hacer ejercicio. No olvide asistir a sus citas, tomar sus medicamentos y hacerse exámenes médicos.

Hablar con un consejero

Si tiene problemas para afrontar la situación de cuidador, es posible que necesite buscar ayuda profesional. Hable con su médico sobre la posibilidad de encontrar un consejero.

Contáctenos

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