Recursos de duelo para familiares y cuidadores

Cómo gestionar la paz después de una pérdida

Su ser querido ha muerto y usted tiene el corazón roto. Le cuesta poner un pie delante del otro, realizar funciones sencillas en el hogar y el trabajo, encontrarle algún significado a su muerte. Pero, sobre todo, le cuesta encontrar una manera de afrontar la situación, de lamentar la pérdida, de hacer el duelo.

A medida que comiences a reponer las piezas de tu vida, descubrirás que algunas ya no encajan y, sorprendentemente, encontrarás piezas nuevas que te reconfortarán.

En pocas palabras, el duelo es una reacción natural a la pérdida.

Duele, es debilitante y doloroso.

El Sociedad Americana de Oncología Clínica sugiere:

• Permítete experimentar el dolor de la pérdida. Por mucho que duela, es natural y normal estar de duelo.
• Hablar con otras personas. Hablar sobre la pérdida y la tristeza con otras personas puede ayudarte a procesar y liberar tus sentimientos.
• Busque salidas creativas. Considere expresar sus sentimientos a través de actividades creativas que disfrute, como la música o el arte.
• Realice actividad física, como caminar, correr o andar en bicicleta, para ayudarle a lidiar con sus sentimientos.
• Tómese un descanso del duelo. Es importante tomarse un descanso del duelo con actividades agradables e interacciones con familiares y amigos que le brinden apoyo.
• Mantén una rutina. Mantener una rutina básica de actividades diarias te ayuda a estructurar tu tiempo y te mantiene conectado con personas y lugares conocidos.
• Perdónate por las cosas que te arrepientes de haberle hecho o dicho a tu ser querido.
• Tenga paciencia. Permita que su duelo se desarrolle a un ritmo que sea natural para usted.
• Cuídese. Es importante atender sus necesidades físicas durante el período posterior a la pérdida.
• Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo le ofrecen la oportunidad de hablar con otras personas que han pasado por experiencias similares.

Síntomas y tipos de duelo

Consejos que realmente ayudan

Del libro Despertar del dolor Por John E. Welshons:

• Deja que tus lágrimas alimenten tu corazón
• Cuenta tu historia
• Recuerde el valor de la ceremonia
• Abierto a la posibilidad de que el universo no sea perfecto
• Toma conciencia de que ninguna relación se pierde jamás
• Crea un espacio sagrado del recuerdo, inicia un jardín o crea un espacio con fotos de tus seres queridos, velas, poema favorito.
• Escribe una carta al ser querido que ha fallecido.
• Mantenga un diario
• Encuentre salidas seguras y apropiadas para su ira
• Encuentra el perdón
• Incorpora la meditación, la contemplación y la oración a tu vida diaria.
• Sea más consciente de su propia salud física
• Sea creativo
• Reir
• Considere adquirir una mascota
• Relájate y tómate tu tiempo.

Procesando cambios repentinos