Actividad física con ostomía
Hacer ejercicio con una ostomía puede acelerar la recuperación, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, aumentar la confianza en uno mismo, aumentar la energía y disminuir el estrés.
Tu camino hacia el ejercicio
Seguir un plan de ejercicios después de una cirugía de ostomía puede ser un proceso lleno de preguntas e inquietudes. Es fundamental equilibrar la actividad con la seguridad para apoyar el proceso de curación.
IMPORTANTE: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico.
Preparación para el ejercicio
Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Tenga cuidado con los músculos debilitados alrededor del estoma y minimice el riesgo de hernia.
Limitaciones y soporte
- Evite levantar más de ocho libras, especialmente durante las primeras seis semanas después de la cirugía.
- Para brindar apoyo adicional, utilice cinturones de soporte de ostomía al trabajar los músculos abdominales.
Dar un paseo
Caminar es un ejercicio seguro y eficaz para la curación y la salud general.
Tómalo con calma
Haga ejercicio con precaución y deje suficiente tiempo para la curación, especialmente en el caso de las heridas perineales.
Escucha tu cuerpo
Si siente dolor o molestias, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Aumente su rutina gradualmente, sin perder de vista las respuestas de su cuerpo.
Mantente hidratado
- Manténgase adecuadamente hidratado antes, durante y después de los entrenamientos.
- Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, con náuseas o aturdido.
- Vacíe siempre la bolsa de ostomía antes de entrenar
Actividades físicas para ostomizados
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier deporte o actividad física, especialmente aquellas que impliquen contacto o flexión. Si se lo aprueban, podrá participar en casi cualquier tipo de ejercicio.
Caminar
Comience su camino de acondicionamiento físico caminando. Puede hacerlo casi inmediatamente después de la cirugía. Aumente lentamente la distancia y el ritmo con el tiempo.
Andar en bicicleta
Con la aprobación del cirujano, la bicicleta (una actividad de bajo impacto) es beneficiosa después de la cirugía. Si se extirpa el ano, es de esperar que el período de curación sea más prolongado antes de comenzar.
Natación
El agua soporta su peso, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la flexibilidad. Asegúrese de que su dispositivo de ostomía sea resistente al agua o utilice productos como Sure Seal. Asegúrese de comprobar si hay fugas o daños después de nadar y lleve suministros de repuesto en su bolso de gimnasio.
Yoga
El yoga reduce el estrés y mejora el equilibrio, la respiración y la fuerza muscular. Consulte con su médico antes de comenzar, ya que las zonas de incisión deben estar completamente curadas antes de comenzar con el plan. Al comenzar, avance a su propio ritmo.
Deportes de equipo
Pregúntele a su cirujano antes de comenzar a practicar deportes competitivos. Vacíe su bolsa antes de jugar y considere usar cinturones ajustados o protectores de estoma para protegerse. Revise siempre su estoma después e informe a su médico sobre cualquier daño o lesión de inmediato.
Concéntrese primero en su núcleo
Al priorizar el ejercicio abdominal, puede mejorar el soporte de su estoma, reducir el riesgo de hernias, mejorar su postura y equilibrio y acelerar la curación y la recuperación.
Ejercicios específicos para el abdomen
Estos ejercicios pueden ayudar a recuperar y restaurar la fuerza muscular en el abdomen. Hable con su médico antes de comenzar estas rutinas.
Respiración que tensa el abdomen
Acuéstese con las rodillas dobladas y la cabeza sobre una almohada. Inhale y luego exhale, contrayendo el abdomen inferior durante 3 a 5 segundos. Relájese. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces, aumentando el tiempo de contracción según le resulte cómodo.
Inclinación pélvica
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Levante suavemente la pelvis, aplanando la espalda. Mantenga un rango de movimiento sin dolor. El abdomen y los glúteos deben tensarse. Comience con cinco repeticiones. Realice el ejercicio dos o tres veces al día.
Elevación o puente de cadera
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Incline la pelvis y apriete los músculos pélvicos. Levante y baje lentamente el trasero, una vértebra a la vez, como si se levantara un collar de cadena de una mesa. Comience con tres a cinco repeticiones diarias, con el objetivo de hacer entre 10 y 15 repeticiones, y aumente gradualmente la altura.
Rodillas
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Mueva lentamente las rodillas de un lado al otro, contrayendo el abdomen. Comience con cinco repeticiones, dos o tres veces al día, y aumente gradualmente hasta 20. Manténgase dentro de un rango de movimiento sin dolor.
Mantén un diario de tu progreso
Sentirse realizado es uno de los grandes beneficios del ejercicio. Llevar un registro mostrará tu progreso. Probablemente te sorprenderá la velocidad de tu recuperación.
Recursos principales
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