Consejos de nutrición y estilo de vida para ayudar a prevenir el cáncer colorrectal 

Contribuido por Valerie Agyeman, dietista especializada en salud de la mujer

Cuando se trata de prevenir el cáncer colorrectal, hacerse una prueba de detección Y tomar decisiones intencionadas sobre tu nutrición y estilo de vida puede marcar una gran diferencia. Cuando prestas atención a la nutrición, te aseguras de mantener niveles adecuados de vitaminas y nutrientes esenciales para ayudar a mantener tu cuerpo saludable.

Si bien el cáncer colorrectal puede ser de naturaleza genética y, más a menudo, aleatoria, la dieta ha sido durante mucho tiempo un tema de interés para los investigadores que buscan prevenir esta enfermedad. estudio mostró que los factores dietéticos contribuyeron a casi el 50% de los casos de cáncer colorrectal. 

A continuación, he enumerado algunos nutrientes y alimentos diferentes que pueden ayudarle a mantenerse saludable. 

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina esencial que, según se ha demostrado, reduce el riesgo de cáncer colorrectal cuando se alcanzan los niveles adecuados. Entre las fuentes de vitamina D se encuentran los pescados grasos como el atún o el salmón, los productos lácteos fortificados, así como pasar un tiempo al sol o tomar suplementos según sea necesario.

Fibra

La ingesta de fibra es necesaria para mantener el correcto funcionamiento del intestino. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran los cereales integrales, las legumbres y una variedad de frutas y verduras.

Los ácidos grasos Omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos de cadena larga desempeñan un papel protector en el desarrollo del cáncer colorrectal. Puedes incorporar omega-3 a fuentes de alimentos como el salmón, los frutos secos y las semillas, el aceite de oliva y alimentos fortificados como los huevos.

Los antioxidantes

Los antioxidantes actúan para proteger las células del estrés oxidativo, lo que los hace de vital importancia para prevenir el cáncer colorrectal. Los alimentos integrales con vitamina E, C y A son ricos en antioxidantes. Puedes encontrarlos en frutas y verduras como arándanos, fresas, naranjas y verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la col rizada.

Además de la nutrición, las opciones de estilo de vida también pueden ayudar a prevenir el cáncer colorrectal. A continuación, se presentan algunas opciones de estilo de vida que se deben tener en cuenta.

Actividad física y movimiento

Mantener una rutina de ejercicio constante, moderada a intensa, llena de actividades que disfrute puede reducir significativamente las probabilidades de desarrollar cáncer, pero simplemente evitar un estilo de vida sedentario también puede ser beneficioso. Tómese un tiempo para desconectarse de la pantalla, levántese para moverse regularmente durante el día, agregue caminatas y estiramientos también.

Manejar los niveles de estrés

El estrés es una de las mayores amenazas para nuestra salud, por lo que es sumamente importante tomar medidas para reducir el estrés en el cuerpo y así prevenir problemas de salud graves como el cáncer colorrectal. El cortisol, la hormona que se secreta en estados de estrés, actúa como un inmunosupresor y hace que el cuerpo funcione de manera menos óptima. Aprender a afrontar situaciones de estrés o eliminar los aspectos que lo provocan será beneficioso para su salud.

Valerie Agyeman es una dietista especializada en salud de la mujer. Un influencer negro de primer nivel en alimentación saludable y fundador de Alturas florecientes, una práctica de comunicación nutricional que empodera a las mujeres en el bienestar. Sigue a Valerie en Twitter en @florecimiento.