Cómo controlar el miedo y la ansiedad ante la reaparición del cáncer

Una respuesta normal y común al estrés que genera un diagnóstico de cáncer, especialmente después de finalizar el tratamiento, es preocuparse por la posibilidad de que vuelva a ocurrir. Cuando el cáncer regresa, se denomina recurrencia, y el miedo y la ansiedad por la recurrencia pueden adoptar muchas formas y atacar en cualquier momento.

Parece que simplemente sucede: de repente, uno empieza a pensar, incluso a obsesionarse, con el peor escenario posible. El miedo a la recurrencia (FCR), el nombre formal de este fenómeno, lo experimentan la mayoría de las personas que han tenido cáncer. Además, las personas pueden experimentar FCR de moderado a grave sin importar la etapa en la que se encuentren en el diagnóstico. En otras palabras, el FCR no está reservado para quienes se encuentran en etapas avanzadas de la enfermedad.

Piense en el FCR en términos de control de peso. Para muchos de nosotros, no se necesita mucho esfuerzo para ganar peso. Por otro lado, mantener un peso saludable requiere práctica, constancia y trabajo duro. Lo mismo ocurre con el control del FCR. Cuando su cerebro está en piloto automático, siguiendo las rutinas del día, puede terminar fácilmente en el mundo de las preocupaciones.  

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperar el control de sus pensamientos y a permanecer presente, centrado en los hechos:

• Los pensamientos sobre la recurrencia son solo pensamientos. Los pensamientos no son peligrosos, solo incómodos. Practica mindfulness Permanecer en el momento presente.
• Considere un sube y baja. Haga un balance de la frecuencia con la que experimenta angustia por la FCR. Permítase pensar lo suficiente en el mejor escenario posible para equilibrar el sube y baja.
• Cuando te obsesiones con el peor escenario posible, considera reemplazar tus pensamientos con afirmaciones que sean verdaderas sin importar cuál sea el resultado de una próxima exploración. Algunos ejemplos:
  • Tengo familia y amigos a quienes amo y que me aman.
  • Confío en mi equipo médico.
  • Soy capaz y resiliente.
  • Tomo decisiones que priorizan mi calidad de vida.
• Una sobreviviente me dijo que siempre había tenido la esperanza de que la verdad saliera a la luz en sus exploraciones de seguimiento. En lugar de centrarse en el peor o el mejor escenario posible, se concentró en querer que las exploraciones revelaran la verdad sobre lo que estaba sucediendo en su cuerpo. Descubrió que esto la ayudó a ver las exploraciones como aliadas en su lucha contra el cáncer; saber la verdad le permitiría a ella y a su equipo médico tomar las mejores decisiones posibles.
• Los terapeutas de salud mental están capacitados para ayudar a las personas a manejar sus preocupaciones y temores. Existen algunas intervenciones poderosas que han demostrado reducir significativamente la angustia relacionada con el cáncer de mama. Hable con su equipo de oncología sobre una derivación a un terapeuta de salud mental que se especialice en experiencias relacionadas con el cáncer.
• Aprenda consejos y trucos de quienes han pasado por eso y saben que no está solo. Busque “miedo a la recurrencia” y “ansiedad por los análisis” en nuestro grupo de Facebook. Nación de la Esperanza Azul.
• ¡Obtenga ayuda! Llame a nuestro línea de ayuda y hablar con un Navegador de apoyo para pacientes y familiares.