¿Caminar puede ayudar a prevenir el cáncer de colon?

¡Encuentra un buen par de zapatos porque hay evidencia sólida de que caminar puede ayudar a prevenir el cáncer de colon!

¿Cómo caminar previene el cáncer?

Según Cancer.gov, la actividad física proporciona factores generales de prevención del cáncer, como un aumento de la actividad del sistema inmunitario, una disminución de la inflamación y una reducción de la obesidad. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon, en particular al acelerar el paso de los alimentos por el tracto digestivo y modificar el metabolismo de los ácidos biliares. 

¿Cuánto necesito caminar?

Para aprovechar realmente los beneficios de caminar, es necesario hacerlo con la suficiente frecuencia. Si lo haces muy poco, eso es simplemente eso: muy poco. Cáncer.gov recomienda caminar a un ritmo moderado entre 150 y 300 minutos por semana. Para convertirlo en un objetivo diario, Los Institutos Nacionales de Salud Nos anima a alcanzar entre 8,000 y 12,000 pasos al día. 

Ocho mil pasos equivalen aproximadamente a 3.5 millasSuponiendo que caminas a un ritmo intermedio, te tomaría una hora, tal vez un poco más, caminar 3.5 millas. Para alcanzar un objetivo semanal de caminar entre 150 y 300 minutos en total, debes intentar caminar 3.5 millas, de tres a cinco días a la semana. 

Piénsalo: 3.5 cada tres o cinco. Eso te llevará a la meta. 

¿No tienes una hora? No hay problema. Simplemente prioriza la posibilidad de tomar varios descansos para caminar, de 10 a 30 minutos cada uno. Si haces cuatro caminatas de 15 minutos, de tres a cinco días a la semana, estarás cubierto. Si haces dos caminatas de 15 minutos siete días a la semana, eso suma 210 minutos a la semana, ¡y estás dentro del rango objetivo! 

Camina por aquí: consejos sobre la técnica

Hay algunas reglas básicas que se deben y no se deben hacer en lo que respecta a la técnica de caminar, como se explica en este artículo. Artículo de BerkeleyLos consejos incluyen:

• Al establecer su paso, priorice los pasos más rápidos sobre los más largos. 
• Dirige tu paso con el talón golpeando el suelo primero, luego, con el pie trasero, empuja con los dedos del pie. 
• Mantén los hombros hacia atrás y relajados. 
• Mira hacia adelante con tu cara; no mires hacia abajo ni sigas mirando hacia arriba. 
• Además, para un entrenamiento más completo, mueve los brazos al ritmo de tu paso, doblándolos por los codos y extendiéndolos casi hasta la barbilla en el movimiento ascendente. 

¿Necesitas algo de inspiración?

¡La Alianza contra el Cáncer Colorrectal puede ayudar con eso! Consulte nuestra página nacional Caminata para acabar con el cáncer de colon Serie de eventos. Juntos, en ciudades de todo el país, caminamos en voz alta para rechazar el estigma, acabar con el silencio y cancelar el cáncer colorrectal. La caminata es fundamental para fomentar conexiones más amplias dentro de la comunidad colorrectal y para financiar la misión de la Alianza de detectar, tratar y curar esta enfermedad. 

¿Inspirado? ¡Vamos a caminar!