¿Caminar puede ayudar a prevenir el cáncer de colon?

¡Encuentra un buen par de zapatos porque hay evidencia sólida de que caminar puede ayudar a prevenir el cáncer de colon!

¿Cómo caminar previene el cáncer?

Según Cancer.gov, la actividad física proporciona factores generales de prevención del cáncer, como un aumento de la actividad del sistema inmunitario, una disminución de la inflamación y una reducción de la obesidad. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon, en particular al acelerar el paso de los alimentos por el tracto digestivo y modificar el metabolismo de los ácidos biliares.

¿Cuánto necesito caminar?

Para aprovechar al máximo los beneficios de caminar, es necesario hacerlo con la frecuencia necesaria. Caminar poco es, simplemente, muy poco. Cancer.gov recomienda caminar entre 150 y 300 minutos a la semana a un ritmo moderado. Para que sea una meta diaria, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) sugieren caminar entre 8,000 y 12 000 pasos al día.

Ocho mil pasos equivalen aproximadamente a 5,6 kilómetros (3.5 millas) . Si caminas a un ritmo intermedio, tardarías una hora, o quizás un poco más, en recorrer 5,6 kilómetros. Para alcanzar una meta semanal de entre 150 y 300 minutos de caminata, deberías intentar caminar 5,6 kilómetros de tres a cinco días a la semana.

Piénsalo: 3.5 cada tres o cinco. Eso te llevará a la meta.

¿No tienes una hora? No hay problema. Simplemente prioriza la posibilidad de tomar varios descansos para caminar, de 10 a 30 minutos cada uno. Si haces cuatro caminatas de 15 minutos, de tres a cinco días a la semana, estarás cubierto. Si haces dos caminatas de 15 minutos siete días a la semana, eso suma 210 minutos a la semana, ¡y estás dentro del rango objetivo!

Camina por aquí: consejos sobre la técnica

Hay algunas normas básicas sobre lo que se debe y no se debe hacer al caminar, como se explica en este artículo de Berkeley . Algunos consejos incluyen:

Al establecer su paso, priorice los pasos más rápidos sobre los más largos.
Dirige tu paso con el talón golpeando el suelo primero, luego, con el pie trasero, empuja con los dedos del pie.
Mantén los hombros hacia atrás y relajados.
Mira hacia adelante con tu cara; no mires hacia abajo ni sigas mirando hacia arriba.
Además, para un entrenamiento más completo, mueve los brazos al ritmo de tu paso, doblándolos por los codos y extendiéndolos casi hasta la barbilla en el movimiento ascendente.

¿Necesitas algo de inspiración?

¡La Alianza contra el Cáncer Colorrectal puede ayudarte! Consulta nuestra serie nacional de eventos "Caminata para Acabar con el Cáncer de Colon" . Juntos, en ciudades de todo el país, caminamos con fuerza para rechazar el estigma, romper el silencio y erradicar el cáncer colorrectal. La Caminata es fundamental para fortalecer los lazos dentro de la comunidad afectada por el cáncer colorrectal y para financiar la misión de la Alianza: detectar, tratar y curar esta enfermedad.

¿Inspirado? ¡Vamos a caminar!